بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

دانه چیا یک دانه غنی از کربوهیدرات است که پس از خیساندن در آب یا سایر اشکال مایع متورم می‌شود. یکی از بهترین فواید دانه چیا این است که محتوای فیبر زیادی در آن وجود دارد که برای عملکرد بدن و تنظیم چربی ضروری است. گفته می‌شود دو قاشق غذاخوری دانه چیا حداقل 10 گرم فیبر دارد. به همین دلیل، با کاهش وزن مرتبط است.

آنها همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی هستند. یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان داد که مکمل دانه چیا باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری در شرکت‌کنندگان می‌شود. درحالی‌که محتوای فیبر خوب به تنظیم هضم کمک می‌کند و سموم و چربی اضافی را از بدن دور می‌کند، دانه‌های چیا فوق‌العاده می‌توانند احساس سیری زیادی ایجاد کنند.

آنها همچنین امتیاز نسبتاً بالایی از نظر محتوای آنتی‌اکسیدانی و امگا 3 دارند که به حفظ سلامت قلب، مبارزه با چربی بد و رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند. همچنین حاوی کلسترول صفر است که راهی عالی برای کنترل وزن اضافی است.

تحقیقات اندکی همچنین نشان داده‌اند که دانه‌های چیا در پاک‌سازی تجمع سموم در روده‌ها و حفظ بافت‌های چربی احشایی که در اطراف ناحیه شکم رسوب می‌کنند بسیار مفید است. همچنین گفته می‌شود که مصرف روزانه دانه چیا ممکن است به افراد در کنترل دیابت و سطح فشارخون تا حدی کمک کند.

درحالی‌که دانه‌های چیا به دلیل تمام این مواد مغذی سالم، کالری و محتوای چربی (دو قاشق غذاخوری حاوی 138 کالری) به‌عنوان یک ابر غذا نامیده می‌شوند. ازاین‌رو، زیاده‌روی در مصرف می‌تواند کاهش وزن را معکوس کند. اگرچه مفید است، اما اگر به فکر اضافه‌کردن دانه چیا به رژیم کاهش وزن خود هستید، باید به‌خاطر داشته باشید که از قانون اعتدال پیروی کنید.