آجیل ها نقش بسیار زیادی در زندگی روزمره ما دارند. در بسیاری از مهمانی ها ، دورهمی ها ، عید ها و … به صورت تنقلات خوشمزه برای مصرف روزانه و غیره کاربرد وسیعی دارند. البته اکثر مردم بدون شناخت فواید و ویژگی های آجیل ها آن ها را مصرف می کنند. 

آجیل ها در سلامتی تک تک اعضای بدن نقش موثری دارند که می توانید با قرار دادن این تنقلات خوشمزه در رژیم غذایی خود از فواید آن بهره مند شوید. آجیل ها سرشار از مواد مغذی و پروتئین و آنتی اکسیدان و غیره هستند که نقش مهمی برای سلامت قلب ، بهبودی سیستم گوارش ، سلامت و زیبایی پوست و مو ، کنترل دیابت و همچنین بهترین راهکار برای افرادی که می خواهند لاغر شوند است.

 

بهترین آجیل برای لاغری

همان طور که می دانید روش های مختلفی برای لاغری وجود دارد که نقطه مشترک تمام آن ها برنامه غذایی و ورزش مناسب است. یکی از مواردی که در رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود آجیل ها هستند. قطعا همه آجیل ها برای لاغری مناسب نیستند اما مصرف متعادل برخی از آجیل ها برای لاغری نتیجه مناسبی خواهد داشت. 

در ادامه قصد داریم بهترین آجیل های لاغری را به شما معرفی کنیم تا خواص آجیل ها را هم بهتر بشناسید.

پیشنهاد خرید

ماکادمیا با پوست (100 گرم)

80,000 تومان75,000 تومانخرید و ثبت سفارش

چه آجیل هایی برای لاغری مناسب هستند ؟

1 . بادام درختی

بادام درختی

یکی از معروف ترین و پر استفاده ترین آجیل ها در بین مردم ایران بادام درختی است . ایرانیان از این آجیل برای پذیرایی در بسیاری از مناسبت های مهمانی های خودمانی استفاده می کنند ، خلال بادام هم نیز برای تزئین بسیاری از دسر ها و غذا ها استفاده می شود .

 بادام درختی یکی از معروف ترین آجیل های برای کاهش چربی های اضافه است از این رو اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید حتما بادام درختی را در نظر داشته باشید .

بادام همچنین با کاهش سطح کلسترول به سلامت سیستم قلبی و عروقی شما کمک می کند . اگر شما مبتلا به دیابت هستید می توانید با اضافه کردن بادام به رژیم روزانه تان از بروز افزایش قند خون در اثر غذا خوردن جلوگیری کنید و همچینین التهاب های ناشی از این بیماری کاهش دهید . بادام درختی همچنین حاوی ویتامین E است که از چین چروک های پوستی جلوگیری می کند و به پوست شما طراوت شادابی می بخشد .

منیزیم موجود در بادم درختی نیز باعث تنظیم فشار خون و بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد مغز می شود . مصرف این آجیل با افزایش دادن باکتری های مفید در روده موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما می شود.

ارزش غذایی بادام درختی ( در هر 35 گرم ) :

2 .پسته

پسته

پسته یکی از محبوب ترین آجیل ها در بین ایرانیان است و مانند یک نگین همیشه در بین دیگر آجیل ها می درخشد . شما می توانید این آجیل را به صورت خام و بو داده استفاده کنید . خلال و پودر پسته نیز در تزئین بسیاری از دسر ها و غذا ها استفاده می شود .

شما می توانید با قرار دادن پسته به عنوان یک آجیل مملو از ویتامین های مختلف به کاهش وزن خود کمک بزرگی کنید . 

پسته حاوی مقدار قابل قبولی پروتئین و فیبر است که از بیمار های گوارشی مانند : یبوست جلوگیری می کند و به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند . پسته با آنتی اکسیدان های موجود در آن خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می دهد . 

پسته در میان آجیل های مختلف دارای بیش ترین مقدار لوتئین و زآگزانتین را دارا است . این دو آنتی اکسیدان تاثیر مثبت زیادی بر سلامت چشم شما دارد .

همچنین بهبود سیستم قلب و عروقی شما و کاهش سطح کلسترول خون شما کمک می کند . این آجیل می تواند باعث احساس سیری در شما برای چند ساعت شود و مانع از بالا رفتن فشار خون شود . 

پسته هم چنین به شما در تنظیم قند خون برای افراد دیابتی کمک می کند برای این کار تنها نیاز به جایگزین کردن این آجیل با میان وعده های پر قند و کالری خودتان کنید .

ارزش غذایی پسته ( در هر 35 گرم ) :

3 .گردو

گردو

از گردو می توان به عنوان یکی از آجیل ها برای کاهش وزن نام برد . گردو منبعی بسیار غتی از امگا 3 است . گردو سطح کلسترول منفی خون را کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد قلب و خون رسانی می شود . گردو مملو از موادی مغذی مانند : ملاتونین ، ویتامین E و ترکیبات گیاهی به نام پلی فنولها است . پژو هشگران در مورد این آجیل می گویند که باعث کم تر شدن التهابات بدن می شود و همچنین از دیابت نوع 2 ، آلزایمر و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند .

اگر شما به دنبال این هستید که از این آجیل برای کاهش حجم چربی بدنتان و کاهش وزن در رژیم روزانه خودتان استفاده کنید باید بدانید که گردو به کنترل فشار خون کمک می کند و از این رو در مقابل خیل عظیمی از بیماری ها بدن مقاوم تری خواهید داشت .

ارزش غذایی گردو ( در هر 35 گرم ) :

4 .بادام زمینی

بادام زمینی

اگر شما عادت به ریزی خواری دارید و نمی توانید گرسنگی خود را کنترل کنید ؛ بادام زمینی می تواند کمک خیلی بزرگی به شما برای کاهش وزن بکند . این آجیل تنها به این دلیل در این لیست قرار نگرفته و خواص فراوان آن است که باعث این کار شده است .

بادام زمینی مملو از بیوتین است که از ریزش مو جلوگیری می کند و باعث می شود همیشه موهایی براق و پر پشت داشته باشد . 

مواد حاوی منیزیم برای سلامت قلب بسیار مفید است و بادام زمینی یکی از منابع غنی این ماده است که به شما در بهبود سیستم قلبی و عروقی تان کمک می کند . 

همچنین این آجیل مملو از آنتی اکسیدان های مختلف ، ویتامین و مواد مغذی است که باعث می شود به عنوان یک میان وعده گزینه بسیار مناسبی باشد .

ارزش غذایی بادام زمینی ( در هر 35 گرم ) :

5 . بادام هندی

بادام هندی

بادام هندی آجیلی هیجان انگیز است که بر خلاف اسمش آجیلی برزیلی است . مزه و طعم متفاوت این آجیل باعث شده که طرفداران خاص خودش را داشته باشد . 

یکی از دلایل شهرت زیاد این آجیل فواید آن و تاثیر آن بر روی کاهش وزن است . پژوهش ها نشان داده که مصرف بادام هندی باعث کاهش علائم سندرم متابولیک می شود . این آجیل هم چنین باعث تقویت سیستم ایمنی شما می شود .

بادام هندی با داشتن اسید های چرب مورد نیاز بدن باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی شما می شود . آنتی اکسیدان های موجود در بادام هندی از نفوذ اشعه های مضر خورشید به بدن شما جلوگیری می کند و این باعث می شود پوستی با طراوت و شادابی بیش تر داشته باشید و همچنین درصد ابتلا به سرطان در شما کاهش پیدا کند . همچنین اگر کم خونی دارید می توانید با آهن موجود در بادام هندی و اضافه کردن آن به رژیم غذایی روزمره تان نیاز خود را به این ماده بر طرف کنید .

ارزش غذایی بادام هندی ( در هر 35 گرم ) :

6.فندق

فندق

فندق هم از آجیل های است که برای کاهش وزن می تواند مفید باشد . اگر قصد دارید اشتهای کاذب خود را کنترل کنید کره فندق یکی از بهترین گزینه ها برای این کار است . البته به دلیل این که این کره ها پر از شکر و دیگر افزودنی ها است بهتر است فندق را به صورت خام یا بوداده استفاده کنید . 

شما هم اگر می خواهید مشکلات گوارشی همچون یبوست که به دلیل رژیم غدایی شما اتفاق می افتد برطرف شود ، بهتر است از فندق استفاده کنید . 

با توجه به پژوهش های انجام شده می توان گفت که فندق به حساسیت بهبود به انسولین کمک کند و برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد . فندق بیش تر از بقیه آجیل ها دارای پرو آنتوسیانیدین است که با کمک بقیه آنتی اکسیدان ها از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کند .

فندق هم چنین حاوی سروتونین و ملاتونین است که باعث بهتر شدن خلق و خو و تقویت سیستم عصبی می شود .

 ویتامین E موجود در این آجیل باعث طراوت شادابی بیش تر پوست می شود . منیزیم موجود در فندق نیز باعث بهبود بافت اسکلتی بدن شما می شود و به همین دلیل خطر ابتلا به پوکی استخوان در افرادی که از این آجیل استفاده می کنند کم تر می شود .

 همچنین فندق باعث پایین آمدن سطح چربی های مضر می شود به همین خاطر کسانی که از این آجیل استفاده می کنند قلبی سالم تر خواهند داشت .

ارزش غذایی بادام فندق ( در هر 35 گرم ) :

پیشنهاد خرید

گوجه جنگلی (1000 گرم)

175,000 تومان175,000 تومانخرید و ثبت سفارش

جمع بندی

همان طور که مشاهده کردید در این مقاله به معرفی انواع آجیل های مناسب برای لاغری و مورد استفاده در رژیم غذایی پرداختیم و در رابطه با هر کدام نیز ارزش غذایی مربوطه را بیان کردیم. با استفاده از این اطلاعات شما می توانید با در پیش گرفتن یک برنامه غذایی سالم و درست ، علاوه بر این که نیازهای بدن خود را به ویتامین ها و مواد معدنی مختلف تامین می کنید ، یک کاهش وزن درست و اصولی نیز داشته باشید. 

شما می توانید برای خرید انواع آجیل های گفته شده در این مقاله با بهترین کیفیت و قیمت مناسب به سایت فروشگاه خشکبار کشاورزی مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *