بهترین آجیل برای کودکان

از جمله انواع مغز های چرب می توان به گردو، پسته، فندق، بادام اشاره نمود که دارای آنتی اکسیدان زیادی هستند. برای رشد جسمی و ذهنی کودکان فیبر، پروتئین و چربی های مفید و سالمی که در مغز ها وجود دارد خیلی مفید است.در هر روز استفاده از یک مشت آجیل می تواند قسمتی از فیبر، روی، آهن، پروتئین، پتاسیم، ویتامین B و ویتامین های گروه Eبدن را تامین کند.

استفاده از یک مشت آجیل در طول روز انرژی کودکان را برای انجام شیطنت‌ های شیرین آن ها می ‌تواند تامین نماید. کودکانی که به جای تنقلات ناسالم و بی‌ خاصیت از آجیل‎ ها استفاده می ‌کنند، به طور معمول سالم تر و باهوش ‌تر از دیگر کودکان همسن خود بوده اند و نسبت به آن ها احساس ضعف و ناتوانی کمتری نیز داشته اند.

آجیل‌ ها در پر کردن فضای معده ی کودکان نقش مهمی داشته اند. یکی از نگرانی های بزرگ در کشور ما، مسائل و چالش ‌هایی است که با چاقی کودکان ارتباط دارد. با توجه به تحقیقات انجام شده، کودکانی که از آجیل ها به صورت منظم استفاده می کنند معمولا سالم تر و قوی تر هستند و به سراغ تنقلات ناسالم کمتر می روند. همچنین آجیل ها فیبر بسیار بالایی هم دارند که به پایین آمدن کلسترول بدن هم می توانند کمک کنند.

آجیل ها به دلیل داشتن چربی های غیر اشباع تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را پایین می آورند. در دوران زندگی ایجاد مشکلات قلبی با توجه به رژیم های غذایی ناسالم روی می دهد که شروعشان به دوران کودکی بر می گردد. این نکته را باید بدانید که در هر روز همه ی کودکان باید دو واحد میوه، پنج واحد سبزی و چند عدد مغز استفاده کنند تا به مشکلات قلبی، عروقی و دیگر مشکلات در بزرگسالی دچار نشوند.

آجیل‌ های خرد شده را توصیه می کنیم که به غذای کودک خود اضافه کنید تا در نتیجه از مزایا و فواید آن نیز استفاده کنید و همچنین کودک شما با طعم آجیل آشنا شود. آجیل به شکل درسته باید به کودکان از ۵ سالگی به بعد داده شود به دلیل اینکه در کودکان آجیل درسته احتمال خفگی را افزایش می دهد. در صورتی که آجیل را به کودکتان می دهید، اطمینان حاصل کنید که آجیل را کودک نشسته و می خورد. باید نظارت دقیقی بر کودک خود داشته باشید.

در آجیل کلسیمی وجود دارد که علاوه بر اینکه سبب رشد بهتر استخوان ها می شود، همچنین از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند. از میان انواع مغز ها، بادام کلسیم و پروتئین زیادی داشته است. به شکلی که در ۱۰۰ گرم بادام تازه، در حدود ۲۰ گرم پروتئین و ۲۴۰ گرم کلسیم وجود دارد و میزان کلسیم حدودا ۲۰ تا ۲۵ عدد بادام بیشتر از ۱/۴ استکان شیر است. این را هم باید بدانید که در بادام کلسیم و فیبری که وجود دارد، سبب پایین آمدن خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ می شود.

در پسته املاح و ویتامین هایی که وجود دارد، سبب عملکرد بهتر و مناسب تر مغز می شود. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود در زمان درس خواندن و یا در هنگام زنگ تفریح، آجیل و به خصوص پسته داده شود.

به طور کلی به دلیل آنتی اکسیدان هایی که آجیل ها داشته اند، علاوه بر اینکه روند پیر شدن را آهسته تر می کند همچنین سبب تقویت و افزایش سیستم ایمنی بدن نیز می شوند. با توجه به تحقیقات انجام شده، در برنامه ی غذایی خود اگر افراد آجیل را قرار دهند، از تعداد زیادی از بیماری های خطرناک مثل سرطان در آینده در امان خواهند ماند.

به طور کلی آجیل ها منبع غنی از مواد مغذی و مفید مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و … بوده اند و همچنین خواص و فواید آنتی اکسیدانی ویتامین هایی که در آجیل وجود دارد، می ‌تواند برای جلوگیری از بیماری ‌های گوناگونی از جمله سرطان بسیار مفید و مناسب باشد. در این قسمت قصد داریم تا بهترین آجیل ها را برای کودکان به شما معرفی نماییم که علاوه بر رشد کودکان در سلامت آن ها هم تاثیر بسیار زیادی دارد.