بدنسازی و عضله سازی، فراتر از صرفاً بلند کردن وزنه‌ها است. تغذیه نقش اساسی و حیاتی در این مسیر ایفا می‌کند. یکی از مهم ترین و مغذی ترین منابع غذایی برای بدنسازان، آجیل‌ها هستند. آجیل ها سرشار از پروتئین، چربی های سالم، فیبر و طیف گسترده ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای رشد عضلات، بهبود عملکرد و بازیابی انرژی پس از تمرینات سنگین ضروری هستند. اما کدام آجیل‌ها برای بدنسازی مناسب ترند؟ چگونه باید آن ها را مصرف کرد و از کجا می توان آجیل های باکیفیت خریداری کرد؟
در این مقاله به بررسی جامع این پرسش ها پرداخته و شما را با بهترین آجیل ها برای بدنسازی آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا با دنیای مغذی آجیل‌ها و نقش آن‌ها در تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنی بیشتر آشنا شوید.
معرفی 5 نمونه بهترین آجیل برای بدنسازی
در ادامه مطلب آجیل های عضله ساز را معرفی می کنیم تا بتوانید با استفاده از این آجیل ها، در کنار ورزش به اندام مورد نظر خودتان دست یابید و سرعت عضله سازی را افزایش بدهید.
-
بادام زمینی
از جمله مناسب ترین و بهترین نمونه های آجیل برای برنامه غذایی بدنسازی ، بادام زمینی است. این نمونه از آجیل یک مغز بوده که دارای پروتئین زیادی است و همچنین میزان کمی کربوهیدرات و مقدار زیادی چربی اشباع نشده داشته است و در مقایسه با دیگر مغز ها هم به نسبت ارزان تر بوده است .
همانطور که گفتیم بادام زمینی برای افرادی که قصد دارند عضله های کمی داشته باشند و همینطور برای بدن سازی بسیار مفید و مهم است. همچنین ترکیبات بادام زمینی دارای مقدار زیاد و قابل توجهی آمینو اسید، پلی فنول و آنتی اکسیدان ها است که جهت سلامت بدن بسیار مهم و مفید است.
بادام زمینی را شما می توانید به شکل تفت داده شده یا خام استفاده کنید. یک روش دیگر برای استفاده از این آجیل مهم و پر خاصیت، تولید کره بادام زمینی است که یکی از انتخاب های مناسب برای وعده صبحانه و یک مدل بهترین اجیل برای بدنسازی است.
-
مغز بادام
یکی دیگر از مناسب ترین و بهترین نمونه های آجیل برای برنامه غذایی بدنسازی مغز بادام درختی است و همچنین این مغز مورد توجه تعداد زیادی از ورزشکاران بوده است. بادام نمونه ای از آجیل بوده که دارای خواص زیاد و بی نظیری است. مغز بادام توانایی بدن را در بالا بردن متابولیسم بیشتر می کند و تا حد زیادی متابولیسم بدن را بالا تر می برد.
علاوه بر این بادام می تواند عضلات و ماهیچه های بدن را تعمیر کند. باید به این نکته توجه کنید که ورزشکاران از شیر بادام در زمان ورزش های سخت و سنگین که به عضلات آسیب می رسد مصرف کنند. شیر بادام نقش بسیار مهم و اساسی در ترمیم عضلات و ماهیچه ها داشته است. شیر بادام و بادام مثل یک مکمل غذایی بسیار قوی بوده اند که در بدن سبب عضله سازی و سوختن چربی می شوند.
-
مغز گردو
یکی دیگر از مغزیجات برای بدنسازی گردو است. گردو به عنوان یک میان وعده کم کالری و خوشمزه جهت استفاده در برنامه غذایی بدنسازان بوده است. گردو فقط دارای اسید های چرب امگا 3 بوده است. به همین دلیل برای افرادی که قرص های امگا 3 استفاده می کنند، گردو یکی از گزینه های خوب جهت جایگزین کردن است.
گردو به عنوان بهترین آجیل برای بدنسازی علاوه بر اینکه دارای اسید های چرب امگا 3 است همچنین دارای سایر ترکیبات مثل پروتئین بالا، چربی های اشباع نشده، قند و فیبر کم بوده که جهت تغذیه ی بدنسازی بسیار مغذی و مفید است و همینطور به ورزشکاران کمک کرده تا بدن خود را بتوانند شکل دهند.
با استفاده از گردو به عنوان آجیل بعد از ورزش ، در رگ ها چربی های اشباع شده پایین می آید و همچنین سرعت گردش خون بیشتر می شود که جهت سالم ماندن قلب بسیار مناسب و مفید است. علاوه بر آن گردو دارای آنتی اکسیدان های قوی است که کلسترول خون را کمتر می کند. این آجیل مفید و پر خاصیت دارای کالری زیادی است و مخصوصا انرژی بسیار زیادی در ورزش به بدن داده می شود.
-
مغز فندق
فندق یک نمونه آجیل مفید و مغذی با طعمی خاص و متفاوت است که از جمله بهترین و مناسب ترین نمونه های آجیل برای اضافه کردن در رژیم غذایی بدنسازی محسوب می شود. پروتئین مغز فندق به اندازه دیگر مغز ها نبوده ولی مواد معدنی و ویتامین هایی که در فندق وجود دارند این کمبود پروتئین را می توانند جبران نمایند.
فندق ها به عنوان میان وعده هایی سرشار از ویتامین دارای طعمی متفاوت می توانند باشند. استفاده از فندق به عنوان خوشمزه ترین آجیل برای بدنسازی سبب بروز سیری کاذب خواهد شد و به همین دلیل تا چند ساعت برای خوردن چیزی اشتها نخواهید داشت.
مواد مفیدی که در فندق وجود دارد از جمله منیزیم، کلسیم و پتاسیم در پایین آمدن گرفتگی عضلات بعد از ورزش و تمرین ها تاثیر داشته است و علاوه بر این آجیل سبب پایین آمدن خستگی و استرس ناشی از ورزش هم می شود. همینطور گفته می شود که این آجیل بدنسازی مفید و پر خاصیت به هضم غذا هم کمک زیادی می کند و در پایین آمدن کلسترول خون هم نقش آن غیر قابل انکار بوده است.
-
پسته
یکی از بهترین و محبوب ترین بهترین مغزیجات برای بدنسازی پسته است. این آجیل عضله ساز بسیار خون ساز بوده و در ترکیبات آن مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها، پروتئین، آهن و میزان زیادی ویتامین E وجود دارد که جهت سلامت پوست و مو هم می تواند بسیار مفید باشد.
همچنین پسته برای افرادی که عملکرد قلب آن ها ضعیف است می تواند بسیار مغذی و مفید باشد. به همین دلیل، این آجیل های عضله ساز فشار خون را تنظیم کرده و همچنین کمک زیادی به سلامت قلب هم می کنند.
این آجیل را به عنوان بهترین آجیل برای عضله سازی می توان در طول روز به شکل تفت داده شده و یا خام استفاده کرد. از جمله فواید و خواص پسته در برنامه غذایی بدنسازی به موارد زیر می توان اشاره نمود :
- برای ورزشکاران بیش ترین مقدار خواص پسته به عنوان یکی از بهترین دانه ها برای بدنسازی در استفاده از کره پسته در رژیم غذایی به اندازه ی مناسب است.
- پسته به عنوان یکی از انواع بهترین خشکبار برای بدنسازی دارای چربی های اشباع نشده بوده که بهترین مدل چربی برای بدنسازان و ورزشکاران به حساب می آید.
- آب بیشتری را فیبر موجود در مغز پسته جذب کرده که این آب سبب شده تا از پرخوری جلوگیری کند و کالری مورد استفاده در هر روز را کنترل نماید.
- یکی دیگر از خواص این آجیل برای بدنسازان و ورزشکاران، حفظ سلامتی و آرامش است.
دلایل اهمیت مصرف آجیل در رژیم غذایی بدنسازی
نمونه های گوناگونی از آجیل ها مثل بادام هندی، بادام و گردو در رژیم غذایی بدنسازی به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار می گیرد. آجیل منبع غنی از پروتئین و اسید های چرب ضروری بوده است که در بین این آجیل ها، بادام به دلیل داشتن میزان زیادی فیبر و پروتئین ، مصرف بیش تری دارد.
همچنین منیزیم، چربی های اشباع نشده و ویتامین E که در بادام وجود دارد بر روی بهبود سلامت قلب خیلی موثر بوده است. علاوه بر این بادام زمینی هم در رژیم بدنسازی یک نمونه دیگر از بهترین نمونه های آجیل بوده است و منبع غنی از چربی های اشباع نشده محسوب می شود که سطح تستوسترون را می تواند پشتیبانی نماید. همینطور می توان گفت گردو یکی از آجیل هایی است که فرم گیاهی اسید های چرب امگا 3 را به میزان سالم اسید آلفا لینولنیک در خود داشته است.
در مقایسه با دیگر آجیل ها و مغز ها بادام هندی هم از کربوهیدرات بالاتری برخوردار بوده است. آجیل ها منبع غنی از مواد غذایی مغذی و مفیدی هستند که در رژیم بدنسازی استفاده از آن ها بسیار مناسب است.
آجیل های بدنسازی منبع غنی از چربی های سالم
آجیل ها مقدار بالایی چربی داشته اند ولی این چربی ها به طور معمول چربی های تک اشباع نشده بوده اند (به طور تقریبی 32 گرم از این مدل چربی در هر 100 گرم آجیل موجود است. ) از جمله فواید و خصوصیات خوردن آجیل برای بدن این است که در بدن شما جایگزین چربی های اشباع شده است و همینطور می توانند به کاهش مقدار کلسترول خون منجر شوند.
همچنین، در آجیل ها چربی های تک اشباع نشده می تواند برای بازیابی قدرت ماهیچه های ورزشکاران و بدنسازان و تمرینات قدرتی هم بسیار مناسب باشد.
همینطور باید بدانید که بعضی از آجیل ها یک اسید چرب بسیار مهم به نام آلفالینولینک اسید داشته اند. در بدن انسان این اسید چرب بسیار مهم تولید نمی شود و همچنین به بهبود سلامت انسان می تواند کمک نماید. به همین دلیل، با توجه به اینکه آجیل ها چربی دارند، ولی بسیاری از این چربی ها که در انواع آجیل وجود دارد برای بدن افراد و به خصوص در رژیم غذایی بدنسازی می تواند بسیار مفید باشند.
آجیل های بدنسازی منبع غنی از فیبر
استفاده از فیبر می تواند به بهبود عملکرد روده ها و کاهش کلسترول و قند خون کمک نماید. همینطور، استفاده از فیبر برای بدنسازان می تواند بسیار مهم باشد، به دلیل اینکه احساس گرسنگی در آن ها را از بین می برد و سبب بروز احساس سیری می شود.
این قضیه به این دلیل اهمیت دارد که افراد در برنامه غذایی بدنسازی خود به جای استفاده از غذا های چرب، می توانند غذا های فیبر دار را استفاده کنند و حس سیری بالا تری داشته باشند. علاوه بر این آجیل ها سرشار از کربوهیدرات بوده اند و قسمتی از این کربوهیدرات ها فیبر داشته اند. به همین دلیل، این مواد غذایی پرخاصیت و مهم یک قسمت مفید و مغذی از ماده فیبر دار در برنامه بدنسازی می تواند باشد.
پروتئین کافی در آجیل های بدنسازی
پروتئین های حیوانی با توجه به استفاده از غذا های پروتئینی جهت بدنسازی، اولین انتخاب بوده اند. با توجه به این ، شما آجیل ها را می توانید نیز در برنامه غذایی بدنسازی خودتان اضافه نمایید.
حدودا ۲۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم آجیل موجود است. آجیل ها با داشتن فیبر ها و پروتئین ها و چربی های سالم برای اضافه کردن به برنامه غذایی بدنسازی، ماده ی غذایی بسیار مناسبی باشند.
مقدار پایین کربوهیدرات موجود در آجیل ها
بعضی از بدن سازان در نظر دارند که میزان کربوهیدرات مصرفی آن ها کم باشد، آن ها به همین خاطر، رژیم کتون زا یا رژیم کم قند می گیرند که این رژیم کربوهیدرات کم و چربی های زیاد داشته است.
در برنامه غذایی بدنسازی نمونه های مختلف آجیل انتخاب بسیار مناسبی برای این افراد بوده اند، به دلیل اینکه در این مواد خوراکی مقدار خالص کربوهیدرات معمولا کمتر بوده است.
فواید آجیل برای ورزشکاران
آیا به دنبال راهی برای افزایش انرژی، تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود هستید؟ پاسخ شما ممکن است در یک مشت آجیل نهفته باشد! آجیل‌ها به لطف ترکیب بی‌نظیر مواد مغذی، به یک انتخاب محبوب در میان ورزشکاران تبدیل شده اند. در ادامه مطلب مهم ترین و بهترین فواید آجیل در بدنسازی را بررسی می کنیم.
- انرژی فوری، قدرت پایدار: کربوهیدرات های موجود در آجیل مانند یک مخزن انرژی، به سرعت در بدن شما تجزیه شده و انرژی مورد نیاز برای تمرینات پرفشار را تامین می کنند.
- ساخت عضلات: پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آجیل، نقش اساسی در ترمیم و رشد عضلات دارند. پس از هر تمرین سخت آجیل‌ها به عضلات شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بهبود یابند و قوی‌تر شوند.
- استقامتی فراتر از حد تصور: مصرف منظم آجیل به شما کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی تری تمرین کنید و خستگی را به تعویق بیندازید.
- تغذیه هوشمند، وزن ایده آل: آجیل‌ها به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی، به شما کمک می کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید. در نتیجه به حفظ وزن ایده‌آل و داشتن اندامی متناسب دست پیدا خواهید کرد.
پس منتظر چه هستید؟ با افزودن بهترین آجیل ها برای بدنسازی به رژیم غذایی خود به یک ورزشکار قدرتمند تر، سریع تر و مقاوم تر تبدیل شوید. برای بهره مندی حداکثری از خواص بهترین آجیل ها برای بدنسازی، بهتر است انواع مختلف آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از مصرف بیش از حد آجیل های شور و بوداده خودداری کنید.
شیوه مصرف کردن آجیل در رژیم غذایی بدنسازی
زمانی که بهترین آجیل ها برای بدنسازی را تهیه می کنید به شکل آماده سازی آن ها هم دقت نمایید. در صورتی که روی بسته بندی آجیل نوشته شده باشد که آجیل مورد نظر سرخ شده است، در این صورت به احتمال زیاد کالری بالایی نیز خواهد داشت.
در صورتی که رژیم بدن سازی دارید که نباید در آن کالری بالایی را دریافت نمایید، توصیه می شود که از آجیل های خام استفاده کنید. آجیل های خام به عنوان بهترین آجیل ها برای بدنسازی معمولا چربی های اشباع نشده دارند و به مقدار چربی بدن شما اضافه نمی کنند.
ولی آجیل های سرخ شده به طور معمول در روغن تفت داده می شود و چربی اضافی جذب می کند. به همین دلیل به نوع آجیل با توجه به برنامه غذایی بدن سازی خود دقت نمایید و سالم ترین و مفید ترین مدل را انتخاب کنید.
بهترین زمان برای مصرف آجیل در رژیم غذایی بدنسازی
پس از اینکه با بهترین آجیل ها برای بدنسازی آشنا شدید بهتر است بهترین زمان استفاده از این آجیل ها در رژیم غذایی را هم بدانید. آجیل ها و غذا ها نباید در زمان ورزش و یا قبل از ورزش مورد استفاده قرار گیرند؛ به دلیل این که بدن از غذا های تازه استفاده شده انرژی خود را دریافت می کنند و چربی های اشباع و جمع شده در بدن را نمی سوزانند.
به همین دلیل پس از ورزش بهترین زمان برای استفاده از آجیل ها است. بعد از یک تمرین خوب و ورزش ، فرد انرژی زیادی را از دست می دهد و امکان دارد که احساس ضعف و یا سرگیجه داشته باشد.
در این حالت بهتر است از آجیل استفاده کند و کربوهیدرات هایی که در این آجیل ها وجود دارد را به آرامی تجزیه نماید و در نتیجه سبب تسکین حس ضعف و سرگیجه شود. علاوه بر این در این آجیل ها پروتئین هایی که وجود دارد بدن شما را متناسب و روی فرم نگه داشته است.
خرید بهترین آجیل ها برای بدنسازی از خشکبار کشاورزی
در دنیای پرشتاب ورزش و بدنسازی، تغذیه نقش کلیدی ایفا می‌کند. تامین انرژی مورد نیاز بدن برای تمرینات سنگین و رشد عضلات، نیازمند انتخاب های هوشمندانه در رژیم غذایی است.
خشکبار کشاورزی با ارائه طیف گسترده ای از آجیل‌های باکیفیت و ارگانیک، به عنوان یک منبع غنی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر، گزینه ای ایده آل برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور محسوب می‌شود. آجیل های این مجموعه با فرآوری دقیق و حفظ حداکثری خواص طبیعی، انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و به رشد عضلات کمک می کنند.
خشکبار کشاورزی با بهره گیری از دانش و تجربه چندین ساله در حوزه تولید و عرضه خشکبار برای بدنسازی ، استاندارد های کیفی بسیار بالایی را در محصولات خود رعایت می کند. آجیل‌های این مجموعه، عاری از هرگونه افزودنی های شیمیایی بوده و به صورت کاملا طبیعی خشک و بسته‌بندی می شوند. این ویژگی باعث شده تا خشکبار کشاورزی به یکی از معتبرترین مراکز خرید آجیل در کشور تبدیل شود. ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات خود هستند، می‌توانند با اطمینان کامل به محصولات خشکبار کشاورزی اعتماد کنند.
