ویتامین D نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و خلق و خو ایفا می‌کند. با توجه به اهمیت این ویتامین، بسیاری به دنبال منابع غیر از نور خورشید برای تأمین آن هستند. خشکبار به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی، منبع غنی از ویتامین D نیز هست. در این مقاله، به بررسی انواع خشکبار حاوی ویتامین دی ، خواص شگفت‌انگیز این آجیل حاوی ویتامین دی، علائم کمبود آن، میزان مورد نیاز بدن و راهنمای خرید بهترین محصولات از مراکز معتبر می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی در مورد اینکه کدام آجیل ویتامین دی دارد کسب کنید.
معرفی خشکبار حاوی ویتامین دی
در ادامه مطلب انواع خشکبار حاوی ویتامین دی را معرفی کرده و بررسی می کنیم که کدام آجیل ها ویتامین دی دارد.
1) بادام درختی
بادام درختی از مهم ترین آجیل های این لیست می باشد که منبع غنی از ویتامین D است . این مغز باعث کاهش سطح کلسترول بد خون شما می شود و برای زنان باردار و شیرده بسیار مفید است .
انواع مختلف ویتامین در بادام درختی باعث می شود به عنوان مکملی کامل برای بهبود سطح سلامت پوست و مو شناخته شود . این آجیل با ویتامین D موجود در آن باعث درخشندگی پوست می شود و سبب درمان ریزش مو و رشد بیش تر آن می شود .
همچنین بادام برای تامین کلسیم بدن و سلامت قلب و کاهش وزن و آلزایمر و غیره هم استفاده می شود. همچنین شیر بادام هم دارای خواص بسیاری است و از آن به عنوان منبع غنی از ویتامین D و کلسیم می توان یاد کرد.
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
بادام سنگ (500 گرم)
بادام درختی, بادام درختی با پوست, آجیل, بادام
49000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
بادام پوست کاغذی خام (500 گرم)
بادام درختی, بادام درختی با پوست, آجیل, بادام
103000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
بادام پوست کاغذی خام (250 گرم)
بادام درختی, بادام درختی با پوست, آجیل, بادام
51000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
بادام پوست کاغذی خام (100 گرم)
بادام درختی, بادام درختی با پوست, آجیل, بادام
20500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده همه
2) گردو 
گردو یکی از مفید ترین آجیل ها می باشد که به دلیل وجود چربی های سالم ، فیبر فراوان ، پروتئین بالا و انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین D نقش بسزایی در سلامت بدن دارد. همچنین گردو به عنوان منبع غنی از مواد معدنی مثل : آهن ، روی ، کلسیم ، فسفر ، پتاسیوم و مس و … نام برد.
این ویتامین موجود در گردو باعث جلوگیری از اختلالات ذهنی و افزایش سلامت مغز شده است و به همین دلیل قرار دادن گردو در رژیم غذایی روزانه می تواند از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری و پیشگیری کند و همچنین باعث کنترل دیابت ، تقویت استخوان ها ، سلامت قلب و پاکسازی کبد می شود.
روغن گردو هم مانند خود گردو خواص بسیاری دارد و جالب است بدانید حاوی ویتامین D بسیار بالایی است که برای افرادی که از کمبود این ویتامین رنج می برند بسیار مفید واقع می شود.
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
مغز گردو آذرشهر تازه (100 گرم)
گردو, مغز گردو, آجیل
28500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
گردو با پوست خشک تویسرکان (100 گرم)
گردو, گردو با پوست, آجیل
15500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
گردو با پوست خشک تویسرکان (250 گرم)
گردو, گردو با پوست, آجیل
38750 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
گردو با پوست خشک تویسرکان (500 گرم)
گردو, گردو با پوست, آجیل
77500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده همه
3) خرما
از دیگر خشکبار محبوب ایرانی ها خرما می باشد که بیش ترین میزان مصرف این آجیل در بین مردم در ماه مبارک رمضان است. این خشکبار شیرین در جنوب و شرق کشور کشت می شود.
مهم ترین خواص خرما می توان به داشتن ویتامین D اشاره کرد. وجود این ویتامین در خرما باعث کاهش چین و چروک و جوانسازی پوست می شود و به دلیل داشتن منیزیم انرژی بدن افزایش پیدا می کند.
از دیگر خواص های مهم خرما می توان به تاثیر خرما بر سلامت استخوان ها و استحکام آن ها اشاره کرد. برای بهتر جذب کردن ویتامین D و انواع ویتامین های دیگر موجود در خرما بهتر است خرما را با شیر میل کرد.
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
خرما پیارم دستچین درجه یک (100 گرم)
خشکبار, خرما
19800 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
خرما پیارم دستچین درجه یک (250 گرم)
خشکبار, خرما
49500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
خرما پیارم دستچین درجه یک (500 گرم)
خشکبار, خرما
99000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
خرما خاصویی درجه یک (500 گرم)
خشکبار, خرما
48000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده همه
4) دانه سویا
یکی از اجزای آجیل که از خواص بسیار زیادی برخوردار است دانه سویا می باشد و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. این دانه به دلیل غنی بودن از مواد معدنی و انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین D نقش بسزایی در سلامت مو و پوست و ناخن ایفا می کند.
از دانه سویا برای تهیه انواع ماسک های پوست و مو و انواع کرم ها استفاده می شود و همچنین دانه سویا با تولید استروژن در بدن باعث جلوگیری از چین و چروک پوست در پیری می گردد.
از آن جایی که آجیل خشکبار سرشار از ویتامین های D ، E ، C ، K می باشد برای زنان باردار و شیرده هم بسیار تاثیر گذار است.
از دیگر خواص دانه سویا می توان به جلوگیری از پوکی استخوان ، کاهش کلسترول خون ، جلوگیری از سرطان ، کاهش وزن و تقویت رگ های خونی و . . . اشاره کرد. به دلیل این که شیر سویا یک نوع شیر غنی شده است که ویتامین D بیش تری نسبت به دانه سویا دارد و برای افرادی که از کمبود کلسیم رنج می برند مفید می باشد.
5) برگه زردآلو
برگه زرد آلو را باید در لیست آجیل شیرین قرار داد. برگه زرد آلو خشکبار خوش طعم و شیرینی است که دارای خواص بسیاری است و منبع سرشاری از ویتامین D است که برای عملکرد بهتر استخوان و رشد آن ها موثر است و هم به علت وجود فلوئور از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند.
اگر برگه زردآلو از شب تا صبح بگذاریم درون لیوانی خییس بخورد و صبح ناشتا همراه با همان آب میل کنیم تاثیر بسزایی در هضم غذا و جلوگیری از یبوست دارد.
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
برگه زردآلو خشک (500 گرم)
خشکبار, برگه میوه
72000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
برگه زردآلو خشک (250 گرم)
خشکبار, برگه میوه
36000 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
برگه زردآلو خشک (100 گرم)
خشکبار, برگه میوه
14500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده سریع
افزودن به علاقه مندی
برگه زردآلو آفتابی درجه یک (100 گرم)
خشکبار, برگه میوه
26500 تومان
افزودن به سبد خرید
مشاهده همه
فواید ویتامین D
همان طور که می دانید ویتامین D برای حفظ سلامت دندان و استخوان و کنترل ریزش مو و غیره ضروری است و همچنین از بروز بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت جلوگیری می کند.
از نقش های اساسی دیگر ویتامین D در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- بهبود عملکرد سلامت قلب و عروق و ریه
- کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا
- تنظیم هورمون انسولین در بدن و کنترل کردن بیماری دیابت
- موثر در ژن های درگیر در بروز سرطان
- حمایت از سلامت سیستم عصبی بدن و ارگان های مغز و سیستم ایمنی و عضلات پوست
- کمک به سلامتی کودکان ، زیرا احتمالی بین سطح کم این ویتامین و سفتی دیواره شریانی کودکان وجود دارد
- کمک به داشتن بارداری سالم ، زیرا زنان بارداری که از کمبود ویتامینD رنج می برند بیش تر در معرض خطر ابتلا به زایمان زودرس و پره اکلامپسی می باشند
از علائم کمبود ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- خستگی
- درد کمر و استخوان
- ریزش مو
- ابتلا بیماری
- عفونت های مکرر
- اختلال در روند بهبود زخم
- احساس ناخوشی و بی حوصلگی
- درد عضلانی
علائمی که اشاره می شود اختصاصی نیستند و ممکن است مدت زیادی گریبان گیر یک شخص باشد و او بدون آگاهی از کمبود ویتامین D ناگهان با عوارضی مانند موارد زیر روبرو شود :
- مشکلات مختلف قلبی و عروقی
- مشکلات سیستم ایمنی بدن
- عفونت های مختلف
- مشکلات مرتبط با سیستم عصبی
- عوارض بارداری
- تعدادی از سرطان ها مانند : سرطان سینه ، روده بزرگ و پروستات
میزان ویتامین دی مورد نیاز بدن
باید مساله کمبود ویتامین D را در بدن خود بسیار جدی بگیرید و در برنامه هفتگی خودتان 2 یا 3 روز حتما 5 الی 10 دقیقه را در معرض نور آفتاب باشید و یا با مصرف میزلن مورد نیاز با استفاده از مواد حاوی این ویتامین و یا حتی مکمل ها این نیاز را بر طرف کنید . میزان ویتامین D مورد نیاز برای سنین مختلف در طول روز برابر با :
- نوزادان 0 تا 12 ماه : 10 میکرو گرم برابر 400 واحد بین المللی
- کودکان 1 تا 18 ماه : 15 میکرو گرم برابر با 600 ئاحد بین المللی
- بزرگسالان تا 70 سال : 15 میکرو گرم یا 600 واحد بین المللی
- بزرگسالان بالای 70 سال : 20 میکرو گرم یا 800 واحد بین المللی
- زنان باردار یا شیرده : 15 میکرو گرم یا 600 واحد بین المللی
خرید خشکبار حاوی ویتامین دی از خشکبار کشاورزی
مجموعه خشکبار کشاورزی با سال‌ها تجربه در حوزه تولید و عرضه انواع خشکبار و آجیل، به عنوان یکی از برترین مراکز تامین این محصولات با کیفیت و متنوع شناخته می‌شود. این مجموعه با بهره‌گیری از مدرن‌ترین روش‌های فرآوری و بسته‌بندی، تضمین‌کننده طعمی بی‌نظیر و حفظ ارزش غذایی محصولات خود است.
یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد، تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. مجموعه خشکبار کشاورزی با ارائه طیف گسترده‌ای از خشکبار ویتامین دی گامی مهم در جهت ارتقای سلامت مشتریان خود برداشته است. محصولاتی همچون زردآلوی خشک، انجیر خشک، بادام، گردو و بسیاری دیگر از آجیل‌ها، سرشار از این ویتامین حیاتی هستند و با مصرف منظم آن‌ها می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت استخوان‌ها کمک شایانی کرد.
