برای لاغری روزی چند عدد بادام بخوریم؟

1) محتوای فیبر بالا

 پوست بادام حاوی مقادیر زیادی فیبر غذایی است که به هضم صحیح غذا و در نتیجه حرکت سالم روده کمک می‌کند. غذاهای هضم نشده به‌طورکلی منجر به اسیدیته، نفخ و غیره می‌شوند. علاوه بر این، فیبر همچنین شکم شما را برای مدت طولانی‌تری پر نگه می‌دارد. متخصص تغذیه Ritesh پیشنهاد می‌کند که بادام را در آب خیس کنید تا آنتی آنزیم‌ها را از بین برده و آنها را سالم‌تر کند. آنتی آنزیم‌ها از هضم مواد معدنی مختلف جلوگیری می‌کنند که در نهایت باعث کمبود می‌شوند.

2) محتوای پروتئین بالا

 اگر می‌خواهید از بادام برای کاهش وزن استفاده کنید، آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. بادام سرشار از پروتئین است که به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. علاوه بر این، چربی‌های تک غیراشباع شاخص توده بدنی (BMI) ما را حفظ کرده و کاهش می‌دهند.

3) یک میان وعده کم کربوهیدرات

گفته می‌شود که چربی ذخیره شده در ناحیه شکم را هدف قرار می‌دهد و در نتیجه چربی شکم را کاهش می‌دهد. این یک میان وعده کم کربوهیدرات است گفته می‌شود که کربوهیدرات‌ها فقط 15 درصد از کل مواد مغذی هر بادام را تشکیل می‌دهند، به این معنی که شاید برای کسانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند ایده‌آل باشد. اکثر متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که انتخاب یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که حاوی غذاهای سرشار از چربی‌های غیراشباع است می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بیشتر کاهش دهد.

4) یکی از بهترین میان وعده‌ها

 چرا سعی نکنید از بادام برای کاهش وزن استفاده کنید و یک بسته کوچک از آن برای مواقعی که در ساعت‌های مختلف احساس گرسنگی می‌کنید، در دسترس خود نگه دارید. به‌این‌ترتیب شما تمایلی به پرخوری نخواهید داشت و همچنان برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. به گفته متخصص تغذیه Ritesh، “تعداد ایده‌آل بادام حدود چهارتا شش عدد در روز است. این به این دلیل است که بادام سرشار از کالری است و می‌توانید به‌سرعت کالری دریافتی را افزایش دهید. یکی از عوامل مهمی که هنگام خوردن بادام باید به‌خاطر بسپارید این است که مطمئن شوید آنها را خیس کرده اید. پوست بادام دارای کازئین است که برای تولید سیانید استفاده می‌شود. بدن انسان کازئین را به‌خوبی هضم نمی‌کند البته پوست قهوه‌ای روی بادام خواص بسیاری دارد و اگر معده حساسی ندارید بهتر است بادام را با پوست نازک رویش بخورید، گرچه برای فرزندان زیر یک سالتان بهتر است بادام را پوست بکنید تا باعث اذیت معده‌شان نشود و هضم برایشان راحت‌تر باشد. در ادامه مقاله توضیح مفصلی در این باره داده‌ایم.