گردو یکی از محبوب ترین خوراکی ها و مغز ها در بین افراد مختلفی از همه کشور ها است که با خواص بسیار زیاد و طعمی خوشایند، در بسیاری از وعده ها و غذا های مختلف سرو می شود. گردو یک منبع بسیار غنی از اسید های چرب و ویتامین ها است که تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی انسان دارد. یکی از مهم ترین خواص گردو کمک به لاغری است که در سر تا سر دنیا پزشکان و متخصصان تغذیه استفاده از این ماده مغذی و پر خاصیت در رژیم غذایی را برای لاغری سریع تر و سالم تر توصیه می کنند. در این مطلب اطلاعات جامعی درباره خواص گردو برای لاغری و بهترین زمان و میزان مصرف برای لاغری سریع با گردو را شرح می دهیم. همچنین برای دسترسی راحت تر شما لینک خرید گردو با کیفیت و ارزان در انواع مختلف در این مقاله درج شده است.
ارزش غذایی گردو
گردو یک میوه خشک بسیار محبوب و مغذی است و دارای ارزش غذایی بالایی است. در ادامه مطلب برخی از ارزش‌ها و مواد غذایی مهم گردو را توضیح می دهیم:
- چربی: گردو دارای مقدار قابل توجهی چربی است، اما این چربی ها بیشتر از نوع نا سالمی مانند اسید های چرب ترانس یا چربی اشباع شده نیستند. بلکه معمولاً شامل چربی های سالمی مانند اسیدهای چرب چند بلوری (مانند اسید لینولئیک) است که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند.
- پروتئین: گردو منبع خوبی از پروتئین است و می تواند به عنوان یک جایگزین گیاهی برای منابع پروتئین حیوانی مورد استفاده قرار گیرد. پروتئین ها در گردو شامل اسید های آمینه مختلفی می شوند که برای ساخت و نگهداری بافت های بدن ضروری هستند.
- فیبر: گردو دارای مقدار قابل توجهی فیبر است. فیبر موجب افزایش احساس سیری می شود و به عملکرد صحیح روده کمک می کند. همچنین فیبر موجب کاهش جذب کلسترول بد (LDL) و کنترل سطح قند خون می شود.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: گردو حاوی ویتامین های مهمی مانند ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و به سلامت پوست و حفظ سلامت سلول‌ها کمک می کند. همچنین گردو حاوی مواد معدنی مانند منگنز، مس، فسفر و منیزیم است که برای عملکرد عضلات، سیستم عصبی و استحکام استخوان ها ضروری هستند.
- آنتی اکسیدان ها: گردو دارای مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان است که به مبارزه با آسیب ها و التهاب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. آنتی اکسیدان ها می توانند در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های مزمن دیگر مؤثر باشند.
دلایل کاهش وزن و لاغری سریع با گردو
گردو می تواند در کاهش وزن و لاغری سریع به عنوان یکی از مؤثر ترین عوامل مطرح و استفاده شود. در ادامه مطلب درباره هر یک از دلایل کاهش وزن و لاغری سریع با گردو توضیح می دهیم:
1. تامین انرژی بدن: گردو حاوی مقادیر قابل توجهی چربی های سالم است که به عنوان یک منبع غذایی با انرژی بالا عمل می کند. این چربی ها به تأخیر احساس گرسنگی کمک می کنند و انرژی لازم برای فعالیت های روزمره را فراهم می سازند.
2. کنترل کردن اشتها: مصرف گردو می‌ت واند به کنترل اشتها کمک کند. چربی ها و پروتئین های موجود در گردو می توانند احساس سیری را افزایش داده و در بین وعده های غذایی احساس از گرسنگی بیشتر جلوگیری کنند که در نتیجه باعث می شود مصرف کالری کاهش یابد و به کاهش وزن کمک کند.
3. بهبود سلامت دل و روده: گردو به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، می تواند به بهبود سلامت دل و روده کمک کند. آنتی اکسیدان ها می توانند در کاهش التهابات و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند و سلامت سیستم گوارشی و عملکرد بهتر روده را بهبود دهند.
4. کاهش قند خون: مصرف گردو می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. گردو حاوی فیبر است که ممکن است باعث تأخیر در هضم قند و جذب آن شود و در نتیجه کاهش سطح قند خون را تسهیل کند. این ویژگی می تواند برای کنترل دیابت نوع 2 مفید باشد.
5. سرشار از امگا 3: گردو منبع خوبی از امگا 3 است. امگا 3 چربی های سالمی هستند که برای سلامت قلبی-عروقی مهم هستند. مصرف امگا 3 موجب کاهش التهابات و بهبود عملکرد قلبی-عروقی می‌شود.
6. کاهش کلسترول: مصرف گردو می تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.
قیمت مغز گردو درجه یک تویسرکان (1000گرم)
Original price was: 790,000 تومان.690,000 تومانCurrent price is: 690,000 تومان.
مغز گردو آذرشهر تازه (1000 گرم)
Original price was: 800,000 تومان.675,000 تومانCurrent price is: 675,000 تومان.
با این حال باید توجه داشت که تنها مصرف گردو به تنهایی نمی تواند عامل اصلی در کاهش وزن و لاغری سریع باشد. برای رسیدن به این هدف باید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل را دنبال کرده و فعالیت های بدنی منظم را همراه با مصرف گردو و دیگر مواد غذایی سالم انجام داد.
بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری
گردو به طور کلی می تواند به عنوان یک ماده غذایی سالم و مفید برای لاغری در هر زمانی مصرف شود. اما در نظر داشته باشید که مصرف گردو به تنهایی کافی نیست و باید به ترکیب آن با سایر مواد غذایی سالم و فعالیت های بدنی منظم توجه کنید. در ادامه چند زمان پیشنهادی برای مصرف گردو به منظور لاغری را بیان می کنیم:
- به عنوان یک میان وعده: مصرف گردو به عنوان یک میان وعده سالم و سیر کننده می تواند کمک کند تا احساس سیری بیشتری پیدا کنید و مصرف کالری روزانه تان کاهش یابد. برای این منظور می‌توانید در طول روز بین وعده های غذایی اصلی گردو را مصرف کنید.
- قبل از ورزش: مصرف گردو قبل از ورزش می تواند به شما انرژی لازم برای فعالیت بدنی را بدهد و کمک کند تا مدت طولانی تری ورزش کنید. همچنین گردو می تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار در طول فعالیت بدنی عمل کند.
- صبحانه: اضافه کردن گردو به صبحانه می تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و در نتیجه مقدار کالری مصرفی را کاهش دهد. می توانید گردو را به صبحانه خود به صورت تازه یا به عنوان ترکیبی بر روی صبحانه های دیگر مانند موسلی، ماست و …. اضافه کنید.
- به عنوان تنقلات سالم: مصرف گردو به عنوان یک تنقلات سالم در طول روز می تواند کمک کند تا احساس گرسنگی بین وعده های غذایی را کمتر کنید و به جای خوردن مواد غذایی ناسالم و پرکالری، به مصرف گردو روی بیاورید.
در نهایت منظور از بهترین زمان برای دریافت کامل فواید گردو برای لاغری این است که می توانید گردو را در هر زمانی که به طور متعادل و با توجه به نیاز هایتان آن را مصرف کنید. همچنین بهتر است درباره مصرف گردو با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا با توجه به شرایط شما، بهترین راهکار ها و میزان مصرف را به شما توصیه کند. همچنین برای بهره مندی از خواص گردو برای لاغری به طور کامل باید حتما از گردوی سالم با کیفیت تازه استفاده کنید. یکی از با کیفیت ترین گردو های موجود در ایران که برای بسیاری از کشور های خارجی نیز صادر می شود، توسط مجموعه خشکبار کشاورزی تهیه و عرضه می شود. اگر قصد لاغری سریع با گردو را دارید و کیفیت مواد غذایی برایتان اهمیت ویژه ای دارد، می توانید به صفحه قیمت گردو مراجعه کنید و مرغوب ترین گردو برای لاغری را در کمترین زمان ممکن با قیمتی مقرون به صرفه تهیه کنید.
میزان مصرف گردو در رژیم لاغری
میزان مصرف گردو در رژیم لاغری بستگی به عوامل مختلفی از جمله هدف لاغری، سطح فعالیت بدنی، ترکیب رژیم غذایی کلی و علاقه شخصی فرد نسبت به گردو دارد. با این حال میزان مصرف گردو را می توان به صورت معقول و متعادل در رژیم لاغری به صورت کلی بیان کرد. گردو ها دارای مقدار قابل توجهی کالری هستند و مصرف زیاد آن ها ممکن است به افزایش وزن منجر شود. برای لاغری می توانید حدود یک دسته کوچک (حدود 28 گرم) گردو را در روز مصرف کنید. این مقدار معمولاً شامل حدود 7-8 عدد گردو است. هنگام مصرف گردو بهتر است به مقدار مصرفی توجه کنید و از مصرف بیش از حد آن بپرهیزید.
همچنین در نظر داشته باشید که گردو علاوه بر کالری دارای فیبر، پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیز است. این مواد مغذی می توانند احساس سیری بیشتری را به شما بدهند و از افزایش وعده های غذایی جلوگیری کنند.
نتیجه گیری
همانطور که گفتیم خواص گردو برای لاغری بسیار زیاد است و به راحتی می توان با مصرف درست آن در کنار مواد غذایی دیگر، به وزن مورد نظر رسید. لاغری سریع با گردو یکی از روش هایی است که بسیاری از پزشکان و متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی آن را توصیه می کنند و در ؤزیم های غذایی افرادی که قصد لاغری دارند قرار می دهند. با این حال برای بهره مندی کامل از فواید گردو برای لاغری باید از گردوی با کیفت و مرغوب به صورت تازه و ارگانیک استفاده کرد تا خواص آن به طور کامل توسط بدن انسان دریافت شود.
