سلامت مادر در زمان بارداری و شیر دهی، تاثیر مستقیمی بر سلامت و افزایش هوش کودک دارد. یکی از مواد خوراکی که بسیاری از پزشکان مجرب در سرتاسر دنیا به مادران برای افزایش شیر و سلامت توصیه می کنند، آجیل است. مغز های آجیل با داشتن انواع پروتئین، ویتامین، کلسیم و مواد مغذی مورد نیاز بدن نیاز کودک و مادر را به بسیاری از این مواد از بین می برند و سلامت فرد را تا حد بسیار زیادی افزایش می دهند. در این مطلب بهترین و مفید ترین آجیل ها ، مغز ها و میوه های خشکی را که برای افزایش سلامت مادر و کودک ضروری هستند معرفی می کنیم. همچنین لینک خرید انواع آجیل مفید برای افزایش شیر مادر را برای دسترسی بهتر شما نیز در هر بخش قرار داده ایم که میتوانید به راحتی محصول دلخواه خود را از یک فروشگاه معتبر انتخاب و تهیه کنید.
دلیل اهمیت آجیل و میوه خشک برای افزایش شیر مادر
مصرف آجیل و میوه خشک به تنهایی قادر به افزایش شیر مادر نیست. اما می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع برای مادران شیرده بسیار مفید باشد و روند افزایش شیر و سلامت ان را سرعت بخشد.
در ادامه مطلب توضیحاتی درباره اهمیت آجیل و میوه خشک در افزایش شیر مادر را بیان می کنیم:
- سرشار از مواد مغذی: آجیل و میوه خشک دارای مقدار قابل توجهی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که به مادران شیرده کمک می کنند تا تغذیه سالم و متوازنی داشته باشند. این مواد مغذی می توانند کمبود های ممکن در رژیم غذایی را از بین برده و به بهبود کیفیت شیر مادر کمک کنند.
- منبع پروتئین: آجیل هایی مانند بادام، پسته و بادام زمینی و همچنین میوه های خشک مانند زرد آلو، خرما و آلوچه منابع خوبی از پروتئین هستند. پروتئین ها در ساختن بافت عضلانی و تولید شیر مادر نقش مهمی دارند. مصرف مقدار مناسبی پروتئین از طریق آجیل و میوه خشک می تواند به تولید و کیفیت شیر مادر کمک کند.
- تامین انرژی و کالری: شیر مادر به تنهایی میزان زیادی انرژی و کالری دارد. آجیل ها و میوه های خشک، به عنوان منابعی پر انرژی و با کیفیت، می توانند به مادران شیرده کمک کنند تا انرژی لازم برای تولید شیر را تأمین کنند و از کمبود انرژی جلوگیری کنند.
- فیبر مواد غذایی: برخی آجیل ها و میوه های خشک حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر هستند. مصرف فیبر مواد غذایی می‌تواند عملکرد گوارش را بهبود بخشیده و مشکلات مربوط به گوارش را کاهش دهد که بسیاری از مادران شیرده ممکن است از این مشکلات رنج ببرند.
اهمیت آجیل و میوه خشک در افزایش شیر مادر بیشتر به دلیل مزیت های تغذیه ای آن ها است. با این حال مهم است که مادران شیرده در کنار مصرف آجیل و میوه خشک، رژیم غذایی متنوعی را رعایت کنند و از مواد غذایی دیگری نیز مانند میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، غلات کامل و منابع پروتئینی متنوع استفاده کنند. همچنین مهم است که قبل از اضافه کردن هر نوع مواد غذایی جدید به رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا از ایمنی و مطابقت با نیاز های بدن خود و نوزادتان اطمینان حاصل کنید.
کدام آجیل ها باعث افزایش شیر مادر می شوند؟
مصرف برخی آجیل ها می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند. در ادامه مطلب توضیحاتی درباره آجیل هایی که عموم و پزشکان معتقد هستند که می توانند اثر مثبتی بر تولید شیر مادر داشته باشند را به همراه خواص آن ها شرح می دهیم.
1. آجیل چهار مغز:
آجیل چهار مغز شامل بادام زمینی، گردو، پسته و بادام شیرین است. این آجیل ها منابع عالی از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به عنوان مثال بادام حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین E و کلسیم است. گردو حاوی اسید های چرب امگا-3، پسته حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین B6 و مس است. بادام شیرین حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم است. این آجیل ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
2. بادام هندی:
بادام هندی یا کاجو نیز یک آجیل مفید برای مادران شیرده است. این آجیل حاوی پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین B، ویتامین E، منیزیم و روی است. بادام هندی می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت مغز و افزایش سطح انرژی کمک کند.
بادام هندی زعفرانی (1000 گرم)
قیمت اصلی 760,000 تومان بود.730,000 تومانقیمت فعلی 730,000 تومان است.
بادام هندی زعفرانی سایز 240 (1000 گرم)
قیمت اصلی 760,000 تومان بود.730,000 تومانقیمت فعلی 730,000 تومان است.
3. گردو:
گردو می تواند به افزایش تولید شیر مادر کمک کند. این آجیل حاوی پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین B6، ویتامین E و مواد معدنی مانند منیزیم، روی و مس است. مصرف گردو می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش سطح انرژی کمک کند. همچنین گردو حاوی اسید های چرب امگا-3 است که برای توسعه سیستم عصبی نوزاد بسیار مهم است.
قیمت مغز گردو درجه یک تویسرکان (1000گرم)
قیمت اصلی 650,000 تومان بود.510,000 تومانقیمت فعلی 510,000 تومان است.
گردو تازه شکن تویسرکان دستچین (1000 گرم)محصول 1402
قیمت اصلی 670,000 تومان بود.510,000 تومانقیمت فعلی 510,000 تومان است.
مغز گردو آذرشهر تازه (1000 گرم)
قیمت اصلی 650,000 تومان بود.510,000 تومانقیمت فعلی 510,000 تومان است.
مغز گردو شکسته تویسرکان (1000 گرم)
قیمت اصلی 545,000 تومان بود.445,000 تومانقیمت فعلی 445,000 تومان است.
4. پسته:
پسته نیز به عنوان یک آجیل مفید برای مادران شیرده شناخته می شود. این آجیل حاوی پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین B6، ویتامین E، منیزیم و مس است. مصرف پسته می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش سطح انرژی کمک کند. همچنین پسته حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند لوتئین و زئاکسانتین است که می توانند به حفظ سلامت چشم ها کمک کنند.
پسته احمد آقایی درجه یک خام (1000 گرم)
قیمت اصلی 890,000 تومان بود.850,000 تومانقیمت فعلی 850,000 تومان است.
پسته اکبری شور دستچین زعفرانی (1000 گرم)
قیمت اصلی 990,000 تومان بود.845,000 تومانقیمت فعلی 845,000 تومان است.
پسته فندقی شور ممتاز (1000 گرم)
قیمت اصلی 750,000 تومان بود.690,000 تومانقیمت فعلی 690,000 تومان است.
5. بادام درختی (بادام شیرین):
بادام شیرین نیز باعث افزایش شیر مادر می شود. این آجیل حاوی پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین E، ویتامین B2 و مواد معدنی مانند منیزیم و منگنز است. مصرف بادام شیرین باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب و افزایش سطح انرژی در مادر و فرزند می شود. همچنین بادام شیرین حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین E است که باعث حفظ سلامت پوست و مو در مادر و فرزند می شود.
خلال بادام درختی ممتاز و اعلا (1000 گرم)
قیمت اصلی 780,000 تومان بود.730,000 تومانقیمت فعلی 730,000 تومان است.
مغز بادام درختی ایرانی خام (1000 گرم)
قیمت اصلی 585,000 تومان بود.565,000 تومانقیمت فعلی 565,000 تومان است.صفحه خرید انواع بادام درختی شیرین
با این حال مهم است به یاد داشته باشید که هر فرد و شرایط بدنی ممکن است متفاوت باشد و تأثیر آجیل‌ها بر تولید شیر مادر نیز ممکن است متفاوت باشد. همچنین مصرف متعادل و مناسب دیگر مواد غذایی نیز برای افزایش شیر مادر بسیار مهم است.
میوه های مفید برای افزایش شیر مادر
علاوه بر آجیل ها و مغز های مختلف، میوه های بسیاری نیز به صورت تازه و خشک شده بر روی سلامت مادر و فرزند تاثیر می گذارند. در ادامه میوه هایی که به طور عمومی برای افزایش شیر مادر مفید شناخته می شوند را به همراه خواص آن ها معرفی می کنیم.
- هلو: هلو حاوی مقدار قابل توجهی آب، فیبر و ویتامین C است. این میوه می تواند به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، کاهش التهاب و بهبود گوارش کمک کند. همچنین هلو می تواند به تنظیم سطح هورمون ها و افزایش تولید شیر مادر کمک کند.
- موز: موز منبعی عالی از پتاسیم، فیبر، ویتامین C و ویتامین B6 است. مصرف موز می تواند به تنظیم سطح هورمون ها، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش سطح انرژی کمک کند. همچنین موز حاوی تریپتوفان است که باعث تسهیل خواب و استراحت می شود.
- توت فرنگی: توت فرنگی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و فیبر است. مصرف توت فرنگی می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و تنظیم سطح هورمون ها کمک کند. همچنین توت فرنگی باعث تسهیل عملکرد گوارش و پیشگیری از یبوست نیز می شود.
- قیسی و زردآلو: قیسی و زردآلو حاوی مقدار زیادی آب، فیبر و ویتامین C هستند. مصرف این میوه ها می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود توانایی گوارشی، کاهش التهاب و تنظیم سطح هورمون ها کمک کند. همچنین مصرف قیسی و زردآلو باعث تسهیل حرکت روده و پیشگیری از مشکلات گوارشی در مادر و کودک می شود.
برگه زردآلو آفتابی درجه یک (1000 گرم)
قیمت اصلی 450,000 تومان بود.350,000 تومانقیمت فعلی 350,000 تومان است.
- خرما: خرما منبعی عالی از فیبر، پتاسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است. همچنین خرما حاوی قند های طبیعی است که افزایش سطح انرژی را برای مادر به ارمغان می آورد.
خرما پیارم دستچین درجه یک (1000 گرم)
قیمت اصلی 320,000 تومان بود.295,000 تومانقیمت فعلی 295,000 تومان است.
خرما خاصویی درجه یک (1000 گرم)
قیمت اصلی 210,000 تومان بود.175,000 تومانقیمت فعلی 175,000 تومان است.
نتیجه گیری
مصرف این میوه ها به تنهایی نمی تواند تنها عامل افزایش شیر مادر باشد، اما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و تغذیه ای متنوع می توانند مفید باشند. همچنین مهم است که با توجه به نیاز های شخصی و وضعیت بهداشتی فرد، میزان مصرف میوه ها را تنظیم کنید. قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در رژیم غذایی خود و مصرف هر گونه مکمل یا میوه جدید مخصوصا در زمان بارداری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. از طرف دیگر بهتر است برای کسب نتیجه بهتر خرید خود را از فروشگاه معتبری چوب خشکبار کشاورزی انجام دهید تا بابت کیفیت محصولات آسوده خاطر باشید.
