یکی از مشکلاتی که معمولا در سنین بالا و با افزایش سن در افراد بروز می کند، پوکی استخوان است. استخوان ها در واقع ستون بدن هستند و سلامت آن ها تاثیر بسیار زیادی در سلامت بدن دارد. به همین دلیل مصرف آجیل می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک فراوانی داشته باشد. آجیل ها تنوع بسیار زیادی دارند و شامل: بادام، فندق، گردو، پسته، کاج، بادام زمینی و آجیل های دیگر هستند. این خوراکی و میان وعده مفید، حاوی مواد مغذی مانند: کلسیم، منیزیم، فسفر، پروتئین، ویتامین D و ویتامین K هستند که همگی برای سلامتی استخوان ها ضروری و مفید هستند. در این مقاله قصد داریم چند مورد از مهم ترین و بهترین آجیل برای درمان پوکی استخوان را به شما معرفی کنیم. همچنین لینک خرید انواع آجیل با وزن های مختلف نیز در هر بخش برای دسترسی بهتر شما قرار گرفته است. پس تا انتها همراه ما باشید.
اهمیت مواد مغذی موجود در آجیل برای سلامت استخوان ها
- کلسیم یکی از مهم ترین عناصر مغذی برای سلامتی استخوان ها است. از این میان آجیل هایی مانند: فندق، دانه کاج، بادام و پسته حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. کلسیم به عنوان عنصری مهم در ساخت استخوان ها شناخته می شود و برای نگهداری و سلامتی آن ها نقش بسیار مهمی دارد.
- ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. بسیاری از آجیل ها مانند: فندق، بادام و کاج حاوی ویتامین D هستند و می توانند اثر مهمی در جذب کلسیم داشته باشند.
- منیزیم نیز برای سلامتی استخوان ها بسیار مهم است. منیزیم در ساخت استخوان ها، نگهداری و سلامت آن ها نقش زیادی دارد. فندق، بادام، گردو و دانه کاج از جمله آجیل های حاوی منیزیم هستند.
- ویتامین K هم به عنوان یکی از عناصری که در فرآیند ساخت استخوان ها نقش مهمی دارد، می تواند به سلامتی استخوان ها کمک کند. بادام، فندق و بادام زمینی از جمله آجیل های حاوی ویتامین K محسوب می شوند.
بنابراین، مصرف آجیل به عنوان یک منبع غذایی برای کلسیم، ویتامین D، منیزیم و ویتامین K می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و سلامت استخوان ها کمک شایانی کند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب از آجیل ها در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن و استخوان ها بسیار مهم و ضروری است.
بهترین آجیل برای درمان پوکی استخوان
همان طور که در بخش قبلی اشاره شد؛ آجیل ها حاوی مواد مغذی مانند: کلسیم، منیزیم، فسفر، پروتئین، ویتامین D و ویتامین K هستند که همگی برای سلامتی و استحکام استخوان ها ضروری هستند. در ادامه به برخی از بهترین آجیل ها برای پوکی استخوان اشاره می کنیم:
1) خواص بادام هندی برای درمان پوکی استخوان
بادام هندی یا کاجو یکی از آجیل هایی است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از خواص بادام هندی برای سلامتی استخوان ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: بادام هندی حاوی کلسیم است که یکی از مهمترین مواد مغذی برای سلامتی استخوان ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان‌ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. برای مثال، یک وعده بادام هندی حاوی حدود ۳۷ میلی گرم کلسیم است.
- غنی از منیزیم: بادام هندی حاوی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش دارد و می تواند به حفظ سلامتی استخوان‌ها کمک کند. یک وعده بادام هندی حاوی حدود ۸۳ میلی گرم منیزیم است.
- حاوی ویتامین D: بادام هندی حاوی ویتامین D است که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. ویتامین D می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند.
- حاوی پروتئین: بادام هندی حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان ها است. پروتئین ها در ساخت استخوان ها و حفظ سلامتی آن ها نقش مهمی دارند.
به طور کلی، بادام هندی به عنوان یک منبع غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و پروتئین می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و به حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب از بادام هندی در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مهم است.
2) خواص گردو برای درمان پوکی استخوان
گردو یکی از آجیل هایی است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از خواص گردو برای سلامتی استخوان‌ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: گردو حاوی کلسیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان‌ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک بسیار زیادی می کند. یک وعده گردو حاوی حدود ۵۰ میلی گرم کلسیم است.
- غنی از منیزیم: گردو حاوی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری است که در ساخت استخوان ها نقش مهمی دارد و می تواند به حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند. یک وعده گردو حاوی حدود ۸۲ میلی گرم منیزیم است.
- حاوی ویتامین D: گردو حاوی ویتامین D است که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. ویتامین D می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.
- حاوی پروتئین: گردو حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان است. پروتئین ها در ساخت استخوان نقش دارند و به حفظ سلامتی آن ها کمک می کنند.
- حاوی اسید آلفا-لینولنیک: گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک (ALA) است که یک نوع اسید چرب امگا-۳ است. ALA می تواند موجب سلامت استخوان ها و پییشگیری از ابتلا به پوکی استخوان شود.
به طور کلی، گردو به عنوان یک منبع غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، ویتامین D، پروتئین و اسید آلفا-لینولنیک می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامتی استخوان ها موثر باشد. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب از گردو در کنار سایر منابع غذایی نیز می تواند برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار امری مهم به شمار آید.
قیمت مغز گردو درجه یک تویسرکان (1000گرم)
قیمت اصلی 650,000 تومان بود.510,000 تومانقیمت فعلی 510,000 تومان است.
گردوپوست کاغذی تویسرکان 1000گرم
قیمت اصلی 385,000 تومان بود.318,000 تومانقیمت فعلی 318,000 تومان است.
مغز گردو آذرشهر تازه (1000 گرم)
قیمت اصلی 650,000 تومان بود.510,000 تومانقیمت فعلی 510,000 تومان است.
مغز گردو خورشتی (1000 گرم)
قیمت اصلی 545,000 تومان بود.445,000 تومانقیمت فعلی 445,000 تومان است.
3) خواص بادام درختی برای درمان پوکی استخوان
بادام درختی یکی از آجیل هایی است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک فراوانی کند. برخی از خواص بادام درختی برای سلامتی استخوان ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: بادام درختی حاوی کلسیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک بسیار زیادی می کند. یک وعده بادام درختی حاوی حدود ۶۲ میلی گرم کلسیم است.
- حاوی ویتامین D: بادام درختی حاوی ویتامین D است که برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. ویتامین D می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان های بدن کمک کند و حفظ سلامتی استخوان ها را اولویت خود قرار دهد.
- حاوی منیزیم: بادام درختی حاوی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش دارد، می تواند به حفظ سلامتی استخوان ها کمک شایانی کند. یک وعده بادام درختی حاوی حدود ۱۵۰ میلی گرم منیزیم است.
- حاوی پروتئین: بادام درختی حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان ها به شمار می آید. پروتئین ها در ساخت استخوان ها نقش دارند و به حفظ سلامتی آن ها کمک می کنند.
- حاوی اسید فولیک: بادام درختی حاوی اسید فولیک است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. اسید فولیک می تواند موجب حفظ و سلامتی استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان شود.
به طور کلی، بادام درختی به عنوان یک منبع غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D، منیزیم، پروتئین و اسید فولیک شناخته می شود ولی با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب از بادام درختی در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مهم است.
بادام امریکای خام (1000 گرم)
قیمت اصلی 775,000 تومان بود.745,000 تومانقیمت فعلی 745,000 تومان است.
بادام سنگ (1000 گرم)
قیمت اصلی 145,000 تومان بود.115,000 تومانقیمت فعلی 115,000 تومان است.
مغز بادام درختی ایرانی خام (1000 گرم)
قیمت اصلی 585,000 تومان بود.565,000 تومانقیمت فعلی 565,000 تومان است.
4) خواص تخم کتان برای درمان پوکی استخوان
تخم کتان یکی از منابعی است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از خواص تخم کتان برای سلامتی استخوان ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: تخم کتان حاوی کلسیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. یک قاشق غذاخوری تخم کتان می تواند حاوی حدود ۲۱ میلی گرم کلسیم باشد.
- حاوی منیزیم: تخم کتان حاوی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش دارد و می تواند به حفظ سلامتی استخوان کمک کند. یک قاشق غذاخوری تخم کتان حاوی حدود ۴۰ میلی گرم منیزیم است.
- حاوی اسید چرب امگا-۳: تخم کتان حاوی اسید چرب امگا-۳ است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند. اسید چرب امگا-۳ می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد استخوان ها نیز کمک فراوانی کند.
- حاوی فیتواستروژن: تخم کتان حاوی فیتواستروژن است که یک نوع هورمون گیاهی است. فیتواستروژن می تواند جلوی پوکی استخوان را گرفته و سلامت استخوان های بدن را به همراه داشته باشد.
- حاوی پروتئین: تخم کتان حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان ها است. پروتئین‌ها در ساخت استخوان ها نقش دارند و به حفظ سلامتی آن ها کمک می کنند. یک قاشق غذاخوری تخم کتان حاوی حدود 5/1 گرم پروتئین است.
به طور کلی، تخم کتان به عنوان یک منبع غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، اسید چرب امگا-۳، فیتواستروژن و پروتئین است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت آن ها کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب تخم کتان در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مهم و حائز اهمیت است. همچنین، قبل از مصرف تخم کتان در برنامه غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای مشکلات سلامتی خاصی هستید.
تخم کتان (100 گرم)
قیمت اصلی 15,000 تومان بود.12,500 تومانقیمت فعلی 12,500 تومان است.تخم کتان (1000 گرم)
قیمت اصلی 150,000 تومان بود.125,000 تومانقیمت فعلی 125,000 تومان است.تخم کتان (250 گرم)
قیمت اصلی 37,500 تومان بود.31,500 تومانقیمت فعلی 31,500 تومان است.تخم کتان (500 گرم)
قیمت اصلی 75,000 تومان بود.62,500 تومانقیمت فعلی 62,500 تومان است.
5) خواص تخمه آفتاب گردان برای درمان پوکی استخوان
تخمه آفتاب گردان یکی از منابعی است که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از خواص تخمه های افتاب گردان برای سلامتی استخوان ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: تخمه آفتاب گردان حاوی کلسیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. یک لیوان تخمه آفتابگردان حاوی حدود ۸۵ میلی گرم کلسیم است.
- حاوی منیزیم: تخمه آفتاب گردان حاوی مقدار زیادی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش دارد، می تواند به حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند. یک لیوان تخمه آفتاب گردان حاوی حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم است.
- حاوی پروتئین: تخمه آفتابگردان حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان ها است. پروتئین ها در ساخت استخوان نقش دارند و به حفظ سلامتی آن ها کمک می کنند. یک لیوان تخمه آفتاب گردان حاوی حدود ۲۴ گرم پروتئین است.
- حاوی اسید چرب امگا-۳: تخمه آفتاب گردان حاوی اسید چرب امگا-۳ است و به حفظ سلامتی استخوان ها کمک می کند. اسید چرب امگا-۳ می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد استخوان ها نیز کمک کند.
- حاوی روی: تخمه های آفتاب گردان حاوی روی هستند که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها محسوب می شود. روی به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش دارد، می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند. یک لیوان تخمه افتاب گردان حاوی حدود 6/25 میلی گرم روی است.
به طور کلی، تخمه های آفتاب گردان به عنوان یک منبع غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، پروتئین، اسید چرب امگا-۳ و روی شناخته می شوند و می توانند به پیشگیری از پوکی استخوان و به حفظ سلامتی استخوان ها کمک کنند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب تخمه آفتاب گردان در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مهم است. همچنین، قبل از مصرف تخمه آفتاب گردان در برنامه غذایی خود، چنان چه بیماری یا مشکلی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
6) خواص بادام زمینی برای درمان پوکی استخوان
بادام زمینی یک منبع غنی از مواد مغذی است و می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از خواص بادام زمینی برای سلامتی استخوان ها عبارتند از:
- حاوی کلسیم: بادام زمینی حاوی کلسیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. مصرف کافی کلسیم به عنوان یکی از عناصر اصلی استخوان ها، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک فراوانی می کند. 100 گرم بادام زمینی حدود ۹۲ میلی گرم کلسیم دارد.
- حاوی منیزیم: بادام زمینی حاوی منیزیم است که یکی از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها است. منیزیم به عنوان یکی از عناصری که در ساخت استخوان ها نقش بسیار مهمی دارد و می تواند به حفظ سلامتی استخوان ها کمک کند، شناخته می شود. 100 گرم بادام زمینی حدود ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد.
- حاوی پروتئین: بادام زمینی حاوی پروتئین است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی استخوان ها محسوب می شود. پروتئین‌ها در ساخت استخوان ها نقش دارند و به حفظ سلامتی آن ها کمک می کنند. 100 گرم بادام زمینی حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین است و برای سلامت بدن سیار مفید است.
- حاوی اسید فولیک: بادام زمینی حاوی اسید فولیک است که یکی از ویتامین های مهم برای سلامتی استخوان ها و کمک به ساخت استخوان به شمار می آید. 100 گرم بادام زمینی حدود ۸۸ میکروگرم اسید فولیک دارد.
- حاوی اسید چرب امگا-۳: بادام زمینی حاوی اسید چرب امگا-۳ است که می تواند به حفظ سلامتی استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. اسید چرب امگا-۳ می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد استخوان ها نیز کمک کننده باشد.
به طور کلی، بادام زمینی یک منبع غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، پروتئین، اسید فولیک و اسید چرب امگا-۳ است و می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و به حفظ سلامتی استخوان ها کمک فراوانی بکند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف متعادل و مناسب بادام زمینی در کنار سایر منابع غذایی نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مهم است. همچنین، برخی افراد ممکن است به بادام زمینی حساسیت داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف آن در برنامه غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید
مغز بادام زمینی آستانه اشرفیه (100 گرم)
قیمت اصلی 39,500 تومان بود.36,500 تومانقیمت فعلی 36,500 تومان است.مغز بادام زمینی آستانه اشرفیه (1000 گرم)
قیمت اصلی 395,000 تومان بود.365,000 تومانقیمت فعلی 365,000 تومان است.مغز بادام زمینی آستانه اشرفیه (250 گرم)
قیمت اصلی 99,000 تومان بود.91,500 تومانقیمت فعلی 91,500 تومان است.مغز بادام زمینی آستانه اشرفیه (500 گرم)
قیمت اصلی 197,500 تومان بود.182,500 تومانقیمت فعلی 182,500 تومان است.
در کنار مصرف تمامی آجیل های گفته شده در این مقاله، استفاده از میوه های خشک نیز می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. میوه‌های خشک مانند: خرما، زردآلو و … حاوی مواد مغذی مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین K هستند. با این حال، باید توجه داشت که در مصرف میوه های خشک نیز مانند آجیل ها نباید تعادل را فراموش کرد، زیرا در صورت زیاده روی ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشند.
خرید آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان از خشکبار کشاورزی
همان طور که در این مقاله گفته شد؛ برخی از انواع آجیل برای درمان پوکی استخوان و کمک به حفظ سلامتی استخوان ها بسیار مفید هستند و گنجاندن آن ها در برنامه غذایی روزانه در تمامی سنین به خصوص سنین بالا بسیار ضروری است. اکنون که با این موارد آشنا شدید باید دقت داشته باشید که خرید آجیل با کیفیت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و بهتر است خرید خود را از فروشندگان معتبر در این حوزه مانند فروشگاه خشکبار کشاورزی انجام دهید. این فروشگاه توانسته با عرضه محصولات بدون واسطه و درجه یک رضایت مشتریان زیادی را به همراه داشته باشد.
